co daje oliwa z oliwek

Witam bardzo serdecznie w moim dzienniku. Może zacznę od tego, że założyłem go przede wszystkim dla siebie. Po pierwsze, by mieć dodatkową motywację do treningu, a po drugie, by mieć wszystkie informacje w jednym miejscu (widoczny progres). Nie ukrywam także, że będę wdzięczny, jeżeli ktoś sypnie jakieś słowo otuchy, gdy będę miał gorsze dni. [...]

[...] nie są degradowane w układzie pokarmowym i w wątrobie, lecz od razu bezpośrednio wnikają do krwiobiegu, następnie stymulują syntezę białka w mięśniach. Dodatkowo L-leucyna daje sygnał organizmowi, iż została dostarczona znaczna ilość białka, co pobudza organizm do zwiększenia syntezy. Idealna suplementacja białka i aminokwasów w odniesieniu do [...]

[...] tea Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : diety cud Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 2500kcal. Deficyt kalorii wynosi 300 co daje nam 2200kcal. Zapotrzebowanie: 2200kcal B: 118g - 427 kcal T: 147g - 1328 W: 100g - 400kcal 1 MENU Śniadanie B:17g T:27g W:48 Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 10g [...]

[...] ja przerwac. Dieta w dni treningowe .Ale pierw troszke informacji: Zapotrzebowanie 2800kcal w czym 840kcal bedzie pochodzilo z Bialka,860kcal z ww i 1100 kcal z tluszczy.Co daje 210g Bialka,215 wegli i 123g tluszczy. Posilek I godzina 9-00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200ml Orzechy wloskie 20g Owoce(ananas/banan) 2 cale jaja 120g W sumie:34g [...]

[...] stwierdzil ze kurczak zdrowy, olej zdrowy, a suplementacja.. eca nawet nie zna, drugi znajomy podobnie.. a reszta tylko niby pomoze; czy da sie to wszystko przyspieszyc ? - daje temat i tutaj i w suplementacji, bo i tu i tu specjalisci od innych dziedzin, jesli to nie wporzadku to przepraszam za problem; - jestem chlonny na rady, do ktorych sie [...]

[...] , szykuję wszystko co mi potrzebne na siłownie , biorę spalacz + aminokwasy i zaczynam na sobie na szybko zrobić posiłek po treningowy. A więc ważę piersi z kurczaka , dodaje przypraw i daję do lodówki , ryż się w tym czasie , później wyłączam kuchenkę i ryż już sam dochodzi w ciepłej wodzie. Gdy już mam wszystko zrobione to wychodzę na [...]

[...] i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i grzbietu 110); pas - 82 (na [...]

[...] kasze ? bez zadnego sosu z torebki ? Oliwa polac na kasze czy pozna popic sobie ? TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to [...]

[...] kasze ? bez zadnego sosu z torebki ? Oliwa polac na kasze czy pozna popic sobie ? TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije ze smakiem ile to 0,5grama miodu ? :D lyzeczka ? 30 gram na moja mase ile to [...]

[...] - 33/1,2/0) oliwa z oliwek 23g - 0/23/0 6. twarog chudy 200g - 43,8/0/4,4 oliwa z oliwek 25g - 0/25/0 lacznie: 202,8/150/13.9 + warzywa - troche duzo B ale co zrobic? co daje przy zalozeniu ok 30ww -> 2281kcal zobaczymy jak pojdzie po tygodniu, najwyzej cos sie dorzuci. trening zgodny z treningiem qazara, nie wklejam aeroby (biegi w miare [...]

[...] to jakos ogarniam i dopiero zapoznaje sie mniej wiecej z czym to sie je) :D Troche sie rozpisalem , mam nadzieje ,ze ktos -licze na specjaliste- przeczyta i powie czy daje rade czy jest do dupy. Wogole to mam zamiar zalozyc Bloga Treningowego i chce miec wysztsko dobrze :D Pozdrawiam wsyztskich. Dobranoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

Witam Jestem tegorocznym maturzystą więc po lutowo/marcowej masówce (+5kg) byłem zmuszony odstawić siłownię i wszelkie rzeczy z nią związane i przystąpić do nauki. Jadłem właściwie co chciałem łącznie z całym słodkim syfem. Teraz przyszedł czas by zrzucić to co się nagromadziło i to co zawsze było u mnie obecne, czyli sadło :D Na podstawie [...]

[...] na barki robiłem na obu treningach wyciskanie na smithie, ładnie czuję pracę barków przy tym ćwiczeniu, nie wiem czy nie wywalić wyciskania hantelek przy których kręgosłup daje się we znaki.. Cykl na x-treme creatine zacząłem 8 września Suplementy: Inkospor x-treme creatine Monohydrat kreatyny w postaci proszku, przeznaczony do uzupełniania [...]

[...] z 4 posiłków będzie około 1900-2000 kcal Białko 144g x 4 = 576 kcal co jak na 80 kg chyba będzie w miarę ok. bo tłuszczu niedokarmiany prawda Tłuszcze to 97g x 9 daje nam 873 kcal co daje jakieś 44 % zapotrzebowania z tłuszczy Węgle 109 g x 4 = 436 kcal Posiłki 4 to minimum ale chyba do zaakceptowania , po prostu długo śpię i [...]

Wiek:28 Waga 81,5 kg(przed redukcją 88) Wzrost:185 dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a) Moje założenie BTW: 2/1,4/5 co daje łącznie: 163g białka 114g tłuszczu 408g ww Tytułem wstępu - moje ww będą opierały się głównie na makaronach(durum, lubella pełne ziarno) - głównie ze względu na czas przygotowania [...]

[...] 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1704 x 1,4 = 2385,6 kcal Tearz dodałem 500 kcal 2385,6 kcal + 500kcal= 2885,6 kcal co w przybliżeniu daje mi 2900 kcal Krok 2: Obliczam ilośc białka: 2g białka na kg wagi ciała=2g x 71 kg = 142 g białka dziennie 1 g białka to jest 4 kcal, więc 142 g x 4= 568 kcal Obliczam [...]

[...] razowego lub makaronu graham. Ryż, wymienione pieczywa i makaron graham są najlepszymi źródłami energii. Nie polecam jedzenia jasnego pieczywa, ponieważ jest tuczące, a nie daje tyle energii, co zalecane produkty. Odradzałbym także bułki grahamki, gdyż ostatnio nie przypominają one klasycznych grahamek (widać to - są „nadmuchane", a nie powinny [...]

[...] kus kus?wchodzi w najwiekszych ilosciach), piers z kurczaka,schabowy + olej lniany/oliwa z oliwek V - ryż,makaron z twarogiem,kasza VI - tuńczyk w oleju (bo na wodzie nie daje rady), makrela, brzuszki łososia / twaróg chudy. Suplementacja: (wszystko w planach) -gainer trec mass XXL (wolałbym tańszy (lecz nie 737 - bo to juz przerobilem)...moze [...]

[...] na moja odzywke bialkowa :D no ale staram sie unikac zboz czyli pieczywa, maki, ryzu, makaronu, kasz i innych tj. roslin straczkowych no i oczywiscie slodyczy. Troce mleka daje tylko do batonikow, albo mleko kokosowe czasem do zupy tajskiej, ktora jem rzadko (jest droga), ale dla mnie przepyszna bo ostra :D PS. batony proteinowe zjadam zaraz po [...]

[...] + 2łyzki stołowe(15-20g) jogurtu 0,5 70 g ryż brązowy 120g (może być pomidor, co kto woli) 5g olej lniany. 100g kury + 40g twaróg chudy. 70g płatki owsiane 120 g (tutaj też daje szpinak, bo mi lepiej smakuje, albo brokuł) 5g tłuszczy. Trening 17.30/18.00 Po treningu, tutaj rozpiętość mam różną, bo pozwalam sobie na dużo rzeczy w granicach [...]